Домой Диета Cоветы вечнобесконечнохудеющей! Часть вторая.

Cоветы вечнобесконечнохудеющей! Часть вторая.

2 2120

soblazm1-е.  -  Самое золотое  правило,  его необходимо выполнять при любых обстоятельствах!
Не допускать чувства голода!  

В  самые первые дни вашей новой жизни категорически нельзя резко уменьшать количество потребляемой пищи, иначе ваша голова будет «просто кипеть» от мыслей  о еде.  Запахи еды  будут бесконечно мучить вас,  и возбуждать аппетит.

У вас обязательно появится головокружение, тошнота, слабость. Вам даже будет тяжело думать. При быстром снижении потребляемой пищи, могут начаться судороги мышц, обмороки. Если вы действительно твёрдо решили уменьшить свой вес и не возвращаться к прежнему никогда, не навредив своему здоровью, то в течение месяца вам необходимо, жизненно необходимо, записывать, очень честно, количество съеденной пищи, всё до крошки, до последней капли выпитого сока. И ежедневно делать подсчёт калорий съеденной пищи. Вы очень удивитесь результату, я сама удивилась и уже никогда не говорила, что ем мало и почти один раз в день! Нельзя в один день отказаться то привычного пищевого рациона, каждый худеющий похож на ребёнка который пил вкусное мамино молочко, а его решили накормить совершенно непривычным  борщом. Вам придется, как младенцу воспитывать у себя новые вкусовые восприятия. Отговорки о невозможности пообедать не принимаются, если уж совсем нет времени, можно пообедать на рабочем месте. В вашей сумочке и в рабочем столе всегда должен быть пакетик с “SOS” обедом. Его можно съесть и в машине. Я всегда собираю себе такие пакетики, они очень полезные: содержат все микро и макроэлементы, витамины, полезную клетчатку, жиры и калории. Подчёркиваю – это “SOS” обед.

Он состоит из пары зёрнышек миндаля, кешью, фундука, бразильского ореха, грецкого ореха,  обязательно сырых, пары плодов кураги, одного сушёного инжира, пары плодов чернослива, пары фиников и штук 10-15 изюминок. По калориям – это полноценный обед, по качеству супер-заменитель спасительным булочкам на ходу. Вместо сладкого сока выпьем чашку чая и вскоре, вы почувствуете себя абсолютно сытым человеком и счастливо доживёте до ужина.

Советую отказаться от правила не есть после 18 часов, если вы конечно не собираетесь лечь спать после 20 часов, главное не есть за пару часов перед ночным сном. С самого первого дня уменьшаем количество употребляемой еды, буквально по ложке, как ребёнку, только в его случае мы прибавляем новую пищу по ложечке, а себе уменьшаем. Очень деликатно  и также постепенно убираем из своих пищевых пристрастий продукты совершенно бесполезные для питания, но такие привычные и такие любимые.  Конечно, вы и без меня знаете какие продукты вам, особенно вредят, но всё равно перечислю: майонез, конфеты, пирожные, жареный картофель, уменьшайте потребление хлеба из белой муки, все виды копчёностей и солёной рыбы. Вам придётся от них отвыкнуть и поверьте мне, что очень скоро они перестанут волновать ваше воображение, необходимо немного терпения. Вы просто привыкли к ним, если вы  не будете,  их есть -  изменяться ваши вкусовые пристрастия  и всё.

Ну вот,  дневник ведётся,  время перехода в новую жизнь протекает  плавно, вам необходимо рассчитать калории только для вас.  Индивидуальную суточную потребность в калориях составляет обмен веществ, помноженный на фактор физических нагрузок.  У вас есть возможность  самим  рассчитать количество калорий  по формуле, где за основу берется показатель среднего основного обмена веществ, равный одной килокалории .
1 ккал/кг х номинальный вес (в кг) х 24 ч. Например:
1 ккал/кг х 120 кг х 24 ч = 2880 ккал.
А я при таком весе употребляла около 4500ккал!!!!  Суточная калорийность человека зависит от ряда факторов: веса тела, пола, возраста, физической активности и некоторых других. Лица занятые физическим трудом средней интенсивности, расходуют в сутки около 2500 ккал. Я не занималась физическим трудом, поэтому ежегодная прибавка в весе была мне гарантирована.  Для пожилых людей старше 70 лет суточная потребность в энергии составляет: для мужчин — 2200-2000 ккал, для женщин — 2000-1700 ккал.

2-е.  И не менее золотое правило — пить достаточное количество воды. Все люди набравшие вес и ныне набирающие пили очень мало воды. Вода, простая чистая вода,  будет просто “живой водой для нас”! Зачем вам пить воду? Ответ очень прост:  наша кровь состоит из воды на 83%, наш скелет – на 22%, в наших мышцах ее 76%, а в мозге – 75%. Вода для нас всё, она отвечает за  терморегуляцию нашего тела, помогает доставлять необходимые  питательных веществ во все клеточки нашего организма, универсальный и крайне необходимый растворитель  минеральных солей,  она  вымывает и удаляет токсины из нашего организма. Иными словами без воды нет жизни.

Если вы выпиваете недостаточно воды, то прежде всего, страдают почки — оставаясь без достаточного количества воды, они не могут функционировать правильно и часть их функций ложиться на  печень, которая в свою очередь из-за перегрузки  работает на износ. Результат на теле: заторможенность с обменных процессов, а токсины практически не выводятся  из организма и начинают в нем накапливаться. С самого утра вы утомлены, просыпаетесь с чувством,  словно на вас всю ночь воду возили, постоянная мигрень, вес растёт,  ногти ломаются, выпадает волосы и сухая кожа стрессы, постоянные запорам,  появляются  камни в почках и в желчном пузыре. О пользе воды вроде бы все понятно. Но возникает вполне закономерный вопрос: “Сколько же её надо пить?”

Определить свою норму  можно несколькими способами. Обратите на цвет вашей  мочи: наша жидкость должна быть светлой, почти прозрачной. Можно также сжать кожу  кисти  руки с внешней стороны : если кожа  быстро  вернётся  в нормальное состояние, то ваши  клетки не испытывают жажду, если нет – необходимо изменить питьевой режим. О других признаках недостатка жидкости я уже писала выше. Кроме того помните, что мы ежедневно естественным способом теряем около 2,5 литров жидкости. Кстати, не только потея или опорожняя мочевой пузырь, но и даже тогда,  когда мы просто дышим. Только для дыхания мы нуждаемся в 0,5 литра воды в день!  Значит, если не хотим навредить себе,  то мы обязаны выпить эти самые 2,5 литров воды в сутки. Но, есть ещё кое-что! Продолжение следует……

Нравится(1)
Cоветы вечнобесконечнохудеющей! Часть вторая.
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)

2 КОММЕНТАРИИ

  1. сашка:

    да!!!САМЫЙ-САМЫЙ ВРЕДНЫЙ ПРОДУКТ-МАЙОНЕЗ!!!

    Нравится(0)
  2. КОНФЕТКА80:

    ну когда же будет третья часть?

    Нравится(0)

Leave a Reply