Солнце «дирижер» нашего здоровья.
Жизнь зародившаяся на нашей планете обязана солнцу своим существованием, а мы люди зависим от солнечного света и физически, и психически. Каждый человек, испытывал подъем настроения почти без причины, только потому, что день солнечный и погожий. Благодаря ласковому солнышку уходят куда-то проблемы, и заботы не кажутся такими унылыми.
Биологи точно определили, почему так происходит: солнечный свет вызывает гормональные процессы, активизирующие обмен веществ и стимулирующие энергию жизнедеятельности . Вырабатывающиеся сексуальные гормоны и эндорфины вызывают ощущения счастья. К тому же жизненно необходимый витамин D синтезируется, а точнее переходит из неактивной фазы в активную, в организме человека под воздействием солнечных лучей.
Недостаток солнечного света в наших широтах зимой – норма. В холодное время года солнце может не показываться на небе много недель подряд.
Конечно, без вредных последствий для здоровья это не проходит: недостаток солнечного света приводит к сбою суточных ритмов, ухудшению обмена веществ, снижению иммунитета.
Самое неприятное последствие длительной нехватки солнечных лучей – возникает дефицит витамина D. К сожалению с пищей его в наш организм поступает недостаточно.
В основном витамин D синтезируется в организме самого человека, благодаря
воздействию ультрафиолетовых лучей.
Недостаток »солнечного» витамина D приводит к нарушению усвоения кальция. Это опасно это для маленьких детей и пожилых людей. С возрастом у человека уменьшается плотность костей – и это, в свою очередь, чревато остеопорозом и частыми переломами. Растущий детский организм нуждается в витамине D больше других: его дефицит способен стать причиной серьезной болезни, приводящей к деформации костей – рахита.
У людей среднего возраста дефицит витамина может проявляться в виде разрушения зубов, ломкости ногтей, волос, мышечной слабости, зуда и шелушения кожи.
Кроме влияния «солнечного витамина» на иммунитет и обмен веществ, он помогает регулировать артериальное давление, участвует в выработке лептина – гормона, отвечающего за насыщение.
И самое неприятное , что если в организме не хватает витамина D, появляются проблемы
с утолением голода – порции становятся больше, чем нужно и как следствие
начинается неконтролируемое переедание.
Что же делать?
«Солнечный витамин» можно накопить за летнее время, особенно если провести часть теплого времени года в местности, где недостатка в солнечных лучах не бывает – например, на южном море. После полноценного отдыха резерв витамина в организме способен сохраняться до февраля-марта будущего года.
Но провести лето на море удается не всегда и не всем – и резервы витамина нередко истощаются уже к ноябрю, особенно у тех, кто большую часть суток проводит в помещении.
Но это легко исправить!
Лучший способ – как можно чаще бывать на воздухе.
Даже если солнце скрыто тучами, 70% процентов ультрафиолетовых лучей достигают Земли. Облучение лица и кистей рук в течение 15-30 минут гарантировано обеспечит вам суточную дозу
витамина D. Нет нужды в ярком солнце –
достаточно просто прогуляться днем на улице.
Пройдите пешком в обеденный перерыв до ближайшего кафе или магазина, отмените в выходной уборку и стирку, отправьтесь на лыжную прогулку или на открытый каток – физическая нагрузка только поможет поднять настроение.
Получить «солнечный витамин» можно и с помощью еды.
Он входит в состав яичного желтка, сливочного масла, морской рыбы, печени, молока. Жирная морская рыба, особенно лосось – ценнейший источник не только витамина D, но и полиненасыщенных жирных кислот, отлично помогающих при сезонных изменениях самочувствия.
(2)
