Домой Здоровье Солнце «дирижер» нашего здоровья.

Солнце «дирижер» нашего здоровья.

0 1209

zdorovo

Жизнь зародившаяся на нашей планете обязана солнцу своим существованием, а мы люди зависим от солнечного света и физически, и психически. Каждый человек,  испытывал подъем настроения почти без причины,  только потому, что день солнечный и погожий.  Благодаря ласковому солнышку уходят куда-то проблемы, и заботы не кажутся такими унылыми.

Биологи точно определили, почему так происходит: солнечный свет вызывает гормональные процессы, активизирующие обмен веществ и стимулирующие энергию жизнедеятельности . Вырабатывающиеся сексуальные гормоны и эндорфины вызывают ощущения счастья. К тому же жизненно необходимый витамин D синтезируется, а точнее переходит из неактивной фазы в активную, в организме человека под воздействием солнечных лучей.

Недостаток  солнечного света в наших широтах зимой – норма. В холодное время года солнце может не показываться на небе  много недель подряд.
Конечно, без вредных  последствий  для здоровья это не проходит: недостаток солнечного света приводит к сбою суточных ритмов, ухудшению обмена веществ, снижению иммунитета.

Самое неприятное последствие длительной нехватки солнечных лучей –  возникает дефицит витамина D. К сожалению с пищей его в наш организм поступает недостаточно.

В основном витамин D синтезируется в организме самого человека, благодаря
воздействию  ультрафиолетовых лучей.

Недостаток  »солнечного»  витамина D приводит к нарушению усвоения кальция. Это опасно это для маленьких детей и пожилых людей. С возрастом у человека уменьшается плотность костей – и это, в свою очередь, чревато остеопорозом и частыми переломами. Растущий детский организм  нуждается в витамине D больше других: его дефицит способен стать причиной серьезной болезни, приводящей к деформации костей – рахита.
У людей среднего возраста дефицит витамина может проявляться в виде разрушения зубов, ломкости ногтей, волос, мышечной слабости, зуда и шелушения кожи.
Кроме влияния «солнечного витамина»  на иммунитет и обмен веществ,  он помогает регулировать артериальное давление, участвует в выработке лептина – гормона, отвечающего за насыщение.

И самое неприятное , что если в организме не хватает витамина D, появляются проблемы
с утолением голода – порции становятся больше, чем нужно и как следствие
начинается неконтролируемое переедание.

Что же делать?

«Солнечный витамин» можно накопить за летнее время, особенно если провести часть теплого времени года в местности, где недостатка в солнечных лучах не бывает – например, на южном море. После полноценного отдыха резерв витамина в организме способен сохраняться до февраля-марта будущего года.

Но провести лето на море удается не всегда и не всем – и резервы витамина нередко истощаются уже к ноябрю, особенно у тех, кто большую часть суток проводит в помещении.

Но это легко исправить!

Лучший способ  – как можно чаще бывать на воздухе. 

Даже если солнце скрыто  тучами, 70% процентов ультрафиолетовых лучей достигают Земли. Облучение лица и кистей рук в течение 15-30 минут гарантировано обеспечит  вам суточную дозу
витамина D.  Нет нужды в ярком солнце  –
достаточно просто прогуляться днем на улице.

Пройдите пешком в обеденный перерыв до ближайшего кафе или магазина, отмените в выходной уборку и стирку, отправьтесь на лыжную прогулку или  на открытый каток – физическая нагрузка только поможет поднять настроение.

Получить «солнечный витамин» можно и с помощью еды. 
Он входит в состав  яичного желтка, сливочного масла, морской рыбы, печени, молока. Жирная морская рыба, особенно лосось – ценнейший источник не только витамина D, но и полиненасыщенных жирных кислот, отлично помогающих при сезонных изменениях самочувствия.

 

Нравится(2)
Солнце «дирижер» нашего здоровья.
1 vote, 5.00 avg. rating (98% score)

НЕТ КОММЕНТОВ

Leave a Reply